Nikdy není pozdě začít s pohybem. Každý si dnes může najít takový, který mu vyhovuje, odpovídá jeho věku a fyzické zdatnosti. Po padesátce, kdy ubývá svalová hmota, fyzická síla se snižuje až o 50 % a přibývají kila, je sport skvělou terapií. Zlepšuje kondici, působí blahodárně na srdce, svaly, klouby, ale také pomáhá vytvářet sociální vazby a snižuje rizika vzniku deprese.
Jak na to, aby vám pohyb prospíval?
· Netrhejte rekordy – zvyšujte fyzickou zátěž postupně.
· Cvičte nebo alespoň choďte každý den.
· Vyberte si skupinu lidí s podobnou kondicí a cílem, jaký máte vy.
· Dobře se na sportování oblékejte a obujte – nemělo by vám být ani teplo, ani zima.
Sporty pro vyšší věk
Ve vyšším věku byste se neměli pouštět do rizikových sportů, zvlášť když jste je v mládí nikdy neprovozovali. Skvělá je chůze nebo jóga, která za pomoci správného bráničního dechu posiluje vnitřní orgány a zaměřuje se na zpevnění středu těla. Organismus výborně procvičí dynamická chůze s holemi – nordic walking. Posiluje paže, ramena, hýžďové svaly a klade na kolena menší nároky než klasická chůze. Stále oblíbenější je taichi, jež díky jemným a plynulým pohybům uvolňuje svalstvo, zlepšuje rovnováhu a zklidňuje mysl.
RANNÍ ROZCVIČKA
Potřebujete se ráno jemně rozhýbat? Stačí jen skloubit masáž, strečinkové cviky a nácvik správného dýchání.
MASÁŽ KOLEN
1. Sedněte si na židli.
2. Obejměte oběma rukama kolena a krouživými pohyby palců jemně masírujte
3. Více přitlačte a koleno pusťte. Pokračujte 5 minut.
STREČINK
1. Lehněte si na bok, podepřete hlavu, spodní nohu mírně pokrčte a druhou natáhněte.
2. Nataženou nohu vychylte mírně dopředu jako kyvadlo, vraťte zpátky.
3. Opakujte stejný pohyb na opačnou stranu, cvik opakujte 10x.
DÝCHÁNÍ
1. Sedněte si na kraj židle.
2. Položte si levou ruku na hrudník a pravou na břicho.
3. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Soustředěně dýchejte alespoň minutu.